Mange comme un pro !!!

Markal, partenaire alimentaire de l'ASSE, te donne quelques conseils pour t'alimenter comme un vrai sportif : petit déjeuner, déjeuner, dîner et goûter...  la recette pour devenir un vrai champion de l'alimentation

Les grands principes à respecter :

 - 3 à 4 Produits laitiers /jour - 4 Fruits /jour

 - 1 Crudité/jour - 1 Légume cuit/jour

 - 2 à 4 Légumes secs /mois

 - 1 litre ½ d’eau /jour

 - Pas plus d’1 féculent frit /semaine

Petit Déjeuner :

 - Jus de fruit

 - Pain – Céréales … à diversifier 

 - Confiture – Compote

 - Beurre - Laitage : yaourt, yaourt à boire, lait…

Eviter: Sodas, Pâte chocolatée, Fromage, Charcuterie, Viennoiseries, Céréales fourrées, dont la consommation ne doit pas être quotidienne.

Conseil : prévoyez un intervalle de 2 heures minimum avant le début de l’épreuve.

Déjeuner et dîner :

 - Viande ou poissons ou œufs ou jambon

 - Privilégier les légumes (soupe, crudités, gratins, poêlées…)

 - Féculents présents à l’un des 2 repas au moins (pommes de terre, pâtes ou riz).

 - Laitage : yaourt, entremet,

 - Fruit

 - Boisson: minimum 2 à 3 verres d’eau /repas

Attention aux accompagnements (pain, sauces, ketchup, mayonnaise)

Goûter :

 - Pain avec (Beurre, confiture, compote, fruit écrasé)

 - Céréales (différentes de celles du petit déjeuner)

 - Laitage

 - Fruit

 - Boisson

 - Selon la pratique sportive (heure de l’entraînement et intensité): Pain d’épice, Gâteau de riz/semoule, Produits lactés céréaliers.

Eviter : Sodas, Pâte chocolatée, Viennoiseries, Gâteau, biscuits salés.